Las pausas breves pueden ayudar a reducir la fatiga y favorecer la recuperación de la atención. Qué dice la evidencia y qué papel puede tener el contacto con la naturaleza.
Pausas breves y estrés: por qué unos minutos pueden ayudar a recuperar la atención
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A veces no necesitamos detener todo. Necesitamos interrumpir, aunque sea por unos minutos, una demanda que venimos sosteniendo durante demasiado tiempo.
La investigación sobre micropausas —intervalos de menos de 10 minutos entre tareas— muestra que pueden producir pequeñas mejoras en el bienestar: una revisión sistemática de 22 muestras encontró efectos significativos sobre la reducción de la fatiga y el aumento del vigor. En cambio, no encontró una mejora general significativa del rendimiento, especialmente en tareas cognitivamente exigentes.
¿Y si la pausa incluye naturaleza?
El entorno también puede influir.
En un experimento con 150 estudiantes, una pausa de apenas 40 segundos observando una escena urbana con vegetación ayudó a sostener mejor la atención que observar una escena similar dominada por hormigón.
Otros estudios encontraron reducciones en indicadores fisiológicos de estrés después de pasar tiempo en contacto con la naturaleza. En una investigación realizada en condiciones de vida cotidiana, el efecto sobre el cortisol fue especialmente eficiente entre los 20 y 30 minutos de exposición. La OMS también reconoce que los espacios verdes pueden favorecer la relajación psicológica y contribuir a reducir el estrés.
Una pausa ayuda, pero tiene límites
Caminar unos minutos, cambiar de ambiente, salir al exterior o apartarse temporalmente de una tarea demandante puede favorecer la recuperación.
Pero una pausa no reemplaza el descanso adecuado ni resuelve por sí sola un estrés persistente.
Reconocer que necesitamos interrumpir la exigencia también es una forma de cuidar nuestra salud mental.
En Psicomedios trabajamos en prevención, orientación y atención profesional en salud mental.
Si el estrés, el agotamiento o las dificultades para concentrarte empiezan a interferir con tu vida cotidiana, contactanos para conocer nuestras alternativas de acompañamiento.
Fuentes
Albulescu et al. (2022), PLOS ONE: revisión sistemática y metaanálisis sobre micropausas. Lee et al. (2015), Journal of Environmental Psychology: exposición de 40 segundos a un entorno verde y atención sostenida. Hunter et al. (2019), Frontiers in Psychology: contacto con naturaleza y cortisol salival. Organización Mundial de la Salud: espacios verdes urbanos y salud.